Ирина Бондаренко, инструктор по хатха-йоге

Ирина Бондаренко - инструктор по хатха-йоге. Занимается йогой более 6 лет. В 2013 году отучилась в Киеве одного из самых известных преподавателей Йоги на территории постсоветского пространства и за рубежом, автора методики Ишвара-йога Анатолия Зенченко.

О себе: Сколько себя помню я всегда занималась каким-то спортом – художественной гимнастикой, фигурным катанием, лыжами, фитнесом, степ-аэробикой и пр. И в каждом виде спорта мне говорили – ты должна преодолеть себя, ты должна терпеть, даже если каждая твоя клеточка молит о пощаде, неважно как чувствует себя твое тело, важен конечный результат. И я искренне верила, что забитые и бесконечно ноющие мышцы после тренировок – это хорошо, и состояние робота, когда ты можешь повернуться только всем телом, потому что косые мышцы живота и спины уже давно « в ауте» от нагрузок – это вполне естественно.

А потом в мою жизнь как-то незаметно вошла йога. Я попала на занятие к Наталье Сапунар и первое, что меня поразило, что мне предложили не напрячься, в попытках завязаться в каральку, а наоборот, расслабиться, предложили прислушаться к себе и к своим ощущениям. В первый раз за всю свою жизнь я находилась не в погоне за рекордами, за совершенством фигуры или признанием окружающих, а я очутилась наедине с самой собой, и на первый план для меня стало выходить то, чего хочу я, а не то, чего от меня ждут окружающие. Сначала это было одно занятие в неделю, через месяц я уже посещала занятия дважды в неделю и с течением времени я понимала, что чем больше занимаюсь йогой, тем больше мне хочется ею заниматься, и я уже не мыслю своей жизни без коврика для йоги :-).

Когда я попала на тичерз – курсы для инструкторов йоги у Анатолия Зенченко, сознание перевернулось с ног на голову. Первое о чем нам было сказано, что занимаясь йогой, мы ничего не должны растягивать, тянуть и вообще, совершать какие-либо насилия над организмом. «Заниматься йогой нужно так, чтобы не было мучительно больно за растянутую кожу» - сказал Анатолий. В нашем организме все мышцы и связки нормальной длины, просто в связи с особенностями работы, жизненных привычек и прочих условий, часть наших мышц находится в постоянном перенапряжении, которого мы даже не осознаем. Практически для всех людей свойственно перенапряжение спины, всей задней поверхности ног из-за чего мышцы укорачиваются и не позволяют, например, наклониться так низко, как бы нам того хотелось. И задача нашей практики не тянуть итак перетруженную мышцу, а найти способы расслабить ее, чтобы она удлинилась естественным образом и дала дополнительную степень свободы для нашего тела.

Осознанность – это ключ к успеху не только в практике йоги, но и в жизни. Признайтесь, что очень часто случаются ситуации, когда наша голова не всегда понимает, чем заняты ноги или руки, т.к. в нашей жизни мы часто что-то делаем машинально – машинально шагаем, машинально размахиваем руками, машинально отбиваем такт стопами или пальцами рук и т.д. На практике мы, прежде всего, тренируем сознание, учимся осознанности каждого движения и понимания целостности нашего тела. Мы учимся перераспределять нагрузку, перекладывая ее с перенапряженных участков на те, которые «не дорабатывают» в данный момент. Я всегда говорю своим практикующим – если у вас в широком шаге устает передняя нога, значит «не дорабатывает» задняя – отдайте часть работы ей, и в целом вам станет комфортнее. Любая асана, какой бы на первый взгляд сложной она ни была, в конечном итоге должна стать естественной и комфортной, и наша задача научиться жить в комфорте со своим телом и сознанием. Практика, прежде всего, должна приносить удовольствие, вызывать подъем жизненных сил, заряжать энергией. А уже как приятные последствия практики приходят улучшение гибкости суставов и позвоночника, освобождение от зажимов и стрессов, происходит улучшение работы внутренних органов и иммунной системы, подтягивается фигура.

Всякий, кто действительно практикует йогу, достигнет успеха, будь он молод, стар или даже дряхл, слаб или болен. Успех достигается практикой. Как можно достичь успеха без практики? От одного только чтения книг по Йоге успех не придет.Это несомненно, и нет иного. Хатха-йога Прадипика

Перейти на страницу «Хатха-йога».